O que é a biotina e porque é importante ter ela em seus produtos para cabelo e barba. O significado de biotina vem do grego “biotos”, que significa “vida” ou “sustento”. 

Ela pertence ao complexo de vitaminas B e também pode ser chamada de vitamina H, ou ainda vitamina B7 ou B8. 

A biotina tem papel fundamental na atividade celular e é essencial para a saúde dos fios do cabelo e da barba. É um nutriente que comprovadamente fortalece e dá mais vida aos fios. É inclusive receitada em forma de medicamentos para quem tem queda de cabelo.

Existe inclusive um estudo do National Institutes of Health, dos Estados Unidos, que comprova essa relação do fortalecimento dos fios com o consumo de biotina. O estudo aponta que o ideal para um adulto é consumir 30 microgramas por dia. 

Essa vitamina está presente em muitos alimentos como brócolis, nozes, cogumelo e abacate por exemplo. O grande problema é que ela  é uma vitamina solúvel em água, o que significa que o nosso corpo não consegue armazená-la. 

Por isso, precisamos consumi-la regularmente, seja pela suplementação ou pela alimentação. Dessa forma conseguimos manter os níveis adequados, e consequentemente evitar queda de cabelo, fios quebradiços ou enfraquecimento dos fios.

Como nem sempre consumimos os alimentos com biotina todos os dias, aí entra a importância dela em produtos como shampoo, balm e condicionador para cabelo e barba.

Usando esses produtos ricos em biotina, nosso organismo vai absorver esses nutrientes e automaticamente fortalecer e dar mais vida aos fios, seja da barba ou do cabelo. Além dos fios, a falta de biotina também causa reflexos nas unhas, deixando-as mais quebradiças e na pele, que fica mais ressecada.

Na Homem Store você encontra biotina nos produtos da linha Bryce Blend, da You Man Grooming. Trata-se de um shampoo, um shampoo esfoliante e um balm para barba. Todos contém biotina e uma série de outras vitaminas que ajudam a fortalecer e hidratar os fios da barba.


ovo: um dos alimentos mais ricos em biotina | foto: Unsplash

OS 10 PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE CONTÊM BIOTINA

1. Gemas de ovo:

Um ovo inteiro cozido (50 g) fornece, aproximadamente, 10 mcg de biotina 

2. grãos:

Ervilha, feijão, amendoim, soja e lentilha possuem aproximadamente 19,3 mcg a cada 100g

3. Nozes e sementes:

Uma porção de 30g de nozes conta com aproximadamente 1,5 mcg de biotina 

4. Fígado: 

Uma porção de 75 g tem aproximadamente  de fígado bovino cozido fornecem quase 31 mcg de biotina.

5. Batata doce:

Uma porção de 125 g de batata doce cozida contém 2,4 mcg de biotina.

6. Cogumelos:

Uma porção de 170 g de cogumelos frescos picados possui 5,6 mcg.

7. Banana:

Uma pequena banana (105 g) também fornece aproximadamente, 0,2 mcg de biotina.

8. Brócolis:

Brócolis é uma boa fonte de biotina. Apenas 45 g de brócolis cru picado contém 0,4 mcg 

9. Fermento:

A levedura de cerveja, também chamada de levedura ativa seca, é usada para preparar cerveja e pão com fermento. Por outro lado, o fermento nutricional é um fermento inativo frequentemente usado para fazer queijo não lácteo. A levedura nutricional pode conter até 21 mcg de biotina a cada 16g

10. Abacate: 

Um abacate médio (200 g) contém pelo menos 1,85 mcg de biotina